Секрет для сохранения отношений
Опубликовано 19.04.2019
Очень простой для понимания и применения, но мегаважный лайфхак!
Суть приема в следующем: ПРОЖИВАЕМ ЭМОЦИИ ВНУТРИ СЕБЯ!
- Что это значит и как это использовать???
Давайте разберем пример из жизни и всё станет понятно, обещаю!)
Мы едем с супругом в машине, он говорит нечто такое, что вызывает бурю возмущения внутри и раньше бы мы стали
- Орать
- Плакать
- Тихо плакать
- В истерике просить остановить машину...
Но! Теперь то мы умные))) и знаем как делать правильно.
Мы проживаем свои искренние эмоции внутри.
Мы прикрываем глаза и проговариваем все эмоции про себя как будто бы ему: «Как же я злюсь!!! Да как так можно!!! Вот взял и испортил настроение на ровном месте!!! Вот вечно всё не так!!!»
- Разве так можно? - спросите Вы.
Можно. Негативная эмоция возникает на нарушение потребностей. В нашем случае нарушается потребность в значимости и абсолютно нормально злиться.
У эмоции нет вариантов быть или не быть – она в любом случае будет, так же как ожог на раскаленный утюг.
Вопрос времени – либо Вы сейчас создаете условия для выхода эмоции, либо эмоция выйдет позже сама по себе и в самый неподходящий момент! Например, дома, в ответ на незначительное замечание Вы встанете, хлопнете демонстративно громко дверью и уйдете.
Наша задача быть честным самим с собой – раз и принимать себя в любых ипостасях – два.
Я честно признаюсь себе, что я очень злая! И я принимаю себя такой злой, потому что моя значимость нарушена и я в полном праве злиться в ответ!
Но! Я ВЫБИРАЮ кричать и материть мужа, просить остановить машину или проговорить свои эмоции про себя.
- Разве это сработает? – спросите Вы.
Сработает!
Разницы для мозга нет – про себя или вслух! В реальности или в виртуальной реальности мы проживаем эмоции – мозг реагирует одинаково – эмоции РАЗРЯЖАЮТСЯ.
Наша задача всего лишь назвать про себя то, что мы чувствуем!
- А что потом??? Назвала, и???
Потом, Вы обратите внимание, что проезжаете мимо прекрасного парка...
То есть злость снизится и отпустит Вас.
- И?
Это сигнал о том, что настало время, если ситуация того требует, дать конструктивную обратную связь:
- Любимый, честно говоря, я сильно разозлилась, когда ты стал кричать, я была бы тебе признательна, если бы в следующий раз ты то же самое сказал спокойно. Об алгоритмах ответа на неконструктивную критику и манипуляции – моя статья «Личные границы».
На сегодня всё! Желаю Вам любви к себе и близким!
Искренне Ваша, #психологАннаЯковлева
P.S. О том как справляться с эмоциями гнева, страха, боли, обиды, вины, стыда подробно в моем вебинаре «Отжимаем эмоции правильно!». Информация на сайте, в разделе мероприятия. В преддверии майских праздников – скидка по промокоду - 70%.
Промокоды выдаются индивидуально через формление заявки на вебинар - просто напишите слово ПРОМОКОД.
P.S. А как Вы ведете (вели) себя обычно в подобных ситуациях? Делитесь в комментариях!
