Как повысить иммунитет с помощью психологии
Опубликовано 03.11.2021
Оказывается иммунитет и мысли напрямую связаны!
Это величайшее открытие было совершено Селигманом!
А эксперименты Мадлен Висинтейнер, Ларри Склад и Займи Анисман это подтвердили.
Давайте немного подробнее разберемся какие мысли влияют на иммунитет.
В целом у нас есть три категории неправильных мыслей:
Первая категория - это мысли о собственной никчемности. «Я во всем виноват», «Я плохой», «Лучше бы меня не было», «Другие лучше меня», «Со мной что-то не так», «Я ненормальный» и т.п.
Вторая категория - это мысли о своей непривлекательности для других людей. «Я не нужен», «Со мной никто не хочет общаться», «Другим важен не сам я, а мои деньги/забота/внимание/красота и т.д.» «Меня бросят», «Меня предадут», «Я совсем один» и т.п.
И третья категория мыслей - мысли о собственной беспомощности. «Я слаб», «Я уязвим», «Я не смогу», «Я не справлюсь», «У меня не получится», «Я лузер», «Я не эффективен», «Я не контролирую…», «Я не способен», и т.п.
На иммунитет влияет именно третья категория мыслей!
Исследования Э. Лангер и Д. Роден 1976 года показывают, что продолжительность жизни людей с установками беспомощности (третья категория мыслей) на 15% меньше, чем у людей с противоположными установками - установками эффективности - «Я справлюсь», «У меня получится», «Я способный».
И самое главное!
На мысли о собственной беспомощности можно повлиять!
Плохая новость - да, эти мысли сформированы.
Фундамент беспомощности закладывается до 12 лет в трех типах ситуаций:
- Происходит то, что мне не нравится, но чтобы я не делал - ничего изменить не могу. Родители пьют, ругаются, болеют, нищета, не могу заслужить их одобрения.
- Хаотичная реакция на одно и то же. Вчера отпустили гулять, сегодня не разрешили. Почему? Это тайна. Повлиять на реализацию потребности не могу.
- Гиперопека. Любые проблемы решают за меня родители. Нет опыта преодоления трудностей.
Распространенные симптомы мыслей о беспомощности:
- Тревога
- Плохой сон
- Напряжение
- Лень
- Откладывание на потом
- Алкоголь, курение, переедания, диеты
Хорошая новость - мысли о беспомощности можно исправить!
В этом самый эффективный инструмент - КПТ - когнитивной-поведенческая психотерапия.
Именно техники КПТ позволяют диагностировать эти мысли и исправить их.
Здесь нам в помощь личная КПТ-терапия, онлайн курсы на базе КПТ (мой курс Рестарт является одним из них), книги КПТ-специалистов - Д.Бек, Р.Лихи и Д.Ковпака в первую очередь.
Всем желаю крепкого иммунитета и веры в свою эффективность!
Искренне Ваша, #психологАннаЯковлева
P.S. Для тех кому эта тема показалась интересной предлагаю к самостоятельному прочтению исследование Мадлон Висинтейнер про рак и беспомощность.
