Быстро остановить гнев!
Опубликовано 01.03.2018
Что можно сделать здесь и сейчас, сталкиваясь с гневом?
Очень важно при вспышке деструктивного гнева не отвечать сразу – ничего конструктивного из этого не выйдет.
В случаях умеренного гнева для быстрого перехода к решению вопроса достаточно использовать ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ и ОБЪЯСНИТЕЛЬНОЕ Я-СООБЩЕНИЯ.
- Эмоциональное Я-сообщение – отражение Вашей истинной эмоции.
«Я в ужасе!»
- Объяснительное Я-сообщение – отражение эмоции с пояснением по какому именно поводу (безлично).
«Я прихожу в ярость, когда мои просьбы и слова никто не слышит!»
Почему это работает?
Первое – ПРОГОВАРИВАНИЕ Я-сообщения ПОМОГАЕТ ВСТАТЬ НАД ЭМОЦИЕЙ И ВЗЯТЬ ЕЕ ПОД КОНТРОЛЬ. ЧУВСТВО ПЕРЕСТАЕТ ВЛАДЕТЬ ВАМИ ЦЕЛИКОМ.
Второе - когда мы привносим ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОБЫТИЕ между
- стимулом (грязная посуда) и
- реакцией (крик) – изменяется
- реакция на стимул (говорим более спокойно).
Это не волшебство – это психофизиология – особенность работы нашего головного мозга.
В данном случае дополнительное событие – это Я-сообщения.
Дополнительным событием так же могут быть ТАЙМ-АУТЫ.
Тайм-аут – это время на передышку.
- Первый вариант тайм-аута - на несколько минут выйти из помещения, в котором разгорается конфликт.
- Второй вариант – не покидая помещение, досчитать про себя до 10.
После использования дополнительного события Вы можете приступать к решению конфликта.
Для этого Вы задаете себе 2 вопроса:
- Что я хочу?
- Что я могу?
- Что я хочу – наорать, подавить ребенка или хочу мира?
- Что я могу? Могу спросить у ребенка почему он не убирается – может он не слышал или у него нет желания, потому что в школе проблемы.
Попробуйте использовать и тайм-ауты и Я-сообщения в ситуациях гнева и сделайте для себя вывод, что удобнее и эффективнее.
Желаю Вам сил и терпения в работе над собой!
С любовью, Ваша #психологАннаЯковлева
