Взаимодействуй с близкими эффективно! Часть I
Опубликовано 17.03.2018
Это100% изменит Ваши отношения!
- Отношения с супругом
- Отношения с детьми
- Отношения с друзьями
- Отношение к самому себе
Очень важно уметь правильно давать людям обратную связь, особенно когда дело касается конфликтных ситуаций или нарушения Ваших личных границ.
Почему-то мы предпочитаем молчать.
Молчим, молчим, а потом взрываемся. В результате чувство вины, стыд. А если у нас запрет на гнев – то начинается тревога, болезни, психосоматика и т.д.
Очень Важно, когда нас что-либо не устраивает – сообщить об этом оппоненту. Но как правильно это сделать, чтоб не обидеть и не спровоцировать скандал?
ЭФФЕКТИВНОЕ РЕШЕНИЕ - тройное «Я-сообщение».
- Тройное «Я-сообщение» – это информирование партнера о Ваших ЧУВСТВАХ по поводу его поступка по отношению к Вам и заявление о Ва.
«Мне очень БОЛЬНО, когда со мной говорят таким тоном».
- «Я-сообщение» от «Ты-сообщения» отличается тем, что мы говорим о своих переживаниях и делаем это БЕЗЛИЧНО.
Не «когда ТЫ со мной так говоришь», а «когда со мной так ГОВОРЯТ». Почему эта "мелочь" так важна?
✔Используя «ты-сообщение», мы лишаем оппонента СВОБОДЫ выбора в обращении с нами, нарушаем его границы. Будто обязываем его вести себя по-другому, так как МЫ считаем правильным. Изначально ставим себя Выше. Судим человека или его поступок. Вслушайтесь.
«Как ты смеешь со мной так говорить? Как тебе не стыдно!».
✔Используя «Я-сообщение», мы даем обратную связь, сохраняя границы другого человека и не нарушая его ПРАВО ВЫБОРА, т.е. свободу.
Напомню, нарушение базовых потребностей человека (в значимости, свободе, безопасности) вызывает агрессию. Вот Вам и причина конфликтов.
Итак, мы ни к чему не принуждаем партнера, просто сообщаем о том, что нам неприятно. Человек сам принимает решение – дальше себя так вести или изменить поведение.
«Я начинаю выходить из себя, когда со мной так грубы! Я этого не заслуживаю!».
Не факт, что человек сразу все поймет и начнет проявлять уважение к Вам. Здесь много факторов: время, осознанность, желание. Мы исходим только из того, что в данной ситуации зависит от НАС. А от нас зависит ответим ли мы, и КАК мы это сделаем.
Итак, грамотная обратная связь в виде «Я-сообщений»:
- позволяет не накапливать в себе негативные эмоции (вина, злость, стыд, тревога, печаль);
- позволяет сохранять границы другого человека;
- позволяет сохранять свободу партнера;
- способствует формированию позитивного самоотношения; позволяет выстраивать долгосрочные комфортные отношения.
Всем желаю сил в работе над собой, с любовью, Ваша #психологАннаЯковлева
P.S. Если информация - пишите в комментариях как у Вас получается или не получается давать обратную связь.
