Блог

Все мы рано или поздно столкнемся с этим.

Переживая гибель первого мужа (в 19 лет), эта информация мне оказала огромную помощь.

Сохраняйте пост, делитесь с друзьями.

Знания об этапах переживания кризиса, горя помогают понять, что все что происходит сейчас со мной, всё что пугает меня – это закономерные естественные процессы.

Это очень успокаивает.

Знания о том, какие этапы сколько длятся и как правильно себя вести на каждом из них помогают не застрять в кризисе и дойти до конечного пункта – «Возвращение к жизни».

Предлагаю к просмотру видео, где делюсь личным опытом переживания горя.

 

А теперь емко об этапах переживания горя.

Этап №1. Диссоциация. Отрицание на уровне тела.

Диссоциация – это нечувствование на уровне тела, что происходит. Нам кажется, что это не со мной. Мы не верим, не хотим верить.

Диссоциация – это защитный механизм. Чем ярче неверие, шок – тем сильнее потрясение, организм не готов его переживать, необходимо время.

Длительность этапа – примерно 10 дней.

Если прошло более 10 дней важно помочь себе.

А. Важно создать максимально комфортные физические условия, обеспечить телесный комфорт.

Организм тратит огромные силы на переживание произошедшего – важно самим себе помочь.

Да, не хочется, но важно обеспечить себя едой, питьем, свежим воздухом, минимальной физической нагрузкой (прогулки), уютом в доме, чистотой, сном. Важно согревать свое тело (теплая одежда, закутаться в теплый плед).

При согревании к телу возвращается чувствительность, таким образом на уровне тела мы из диссоциации переходим к присваиванию того, что произошло.

Возвращение телесной чувствительности характеризуется появлением дрожи.

Б. Важно присутствие рядом человека, который способен слушать, расспрашивать.

Этот человек не должен советовать, критиковать, учить. Только провоцировать на эмоции и принимать эти эмоции.

Этим человеком может быть кто-то близкий, это может быть специалист или терапевтическая оффлайн или онлайн группа.

Этап №2. Этап поиска и надежды.

Надеемся на чудо. Ощущаем присутствие рядом умершего. Мы необъективны и это нормально.

Длительность этапа 7-14 дней.

Этап №3. Отрицание на уровне эмоций. Гнев, обида, вина.

Ищем виноватых, и часто находим виноватым себч.

Этап длится 1-2 недели. Чувство вины нормально, обида, обвинение других тоже нормальны.

Если Вы слышите обвинения других – не принимайте на свой счет, переживающие утрату находятся на третьем этапе переживания горя.

Если прошло более 2 недель, но чувство вины не оставляет важно обнаружить как можно больше разных причин почему так произошло (люди, события и т.д.).

Этап №4. Отчаяние и депрессия.

Самый трудный период. Мы сталкиваемся с самыми тяжелыми эмоциями, от которых диссоциировались вначале.

Ощущение отчаяния, безнадежности.

Этап длится примерно 1 месяц. Важно разрешать себе быть на максимуме в болезненных эмоциях. Признавать, что мне страшно, больно, я в отчаянии.

Обеспечьте себя людьми, которые готовы принимать и разделять Вашу боль. Провоцируйте себя на боль: смотрите фотографии, видео, рассказывайте, пишите.

Этап №5. Смирение и принятие.

Осознание происшедшего. Эмоции сменяются на менее острые – тоска, скорбь, грусть, печаль.

Этап №6. Возвращение к жизни.

Адаптируемся к происшедшему.

Если раньше большую часть времени мы фокусировались на воспоминаниях – то теперь всевбольше присутствуем в настоящем.

Длительность этапа 8-12 месяцев.

 

Подытожу.

• Важнообеспечить свое тело максимальным комфортом, проявляйте максимум заботы о себе, особенно на первых двух этапах.
• Найдите внешнюю поддержку (друга, родственника, специалиста, терапевтическую группу).

 

На сегодня всё, желаю Вам любви к себе и близким.

Искренне Ваша #психологАннаЯковлева